什么是免疫力,免疫力低下的症状,免疫力差的症状,如何提高免疫力,怎么样提升免疫力
2020实“鼠”不易，就在即将跨入2021的最后一周里，新冠病毒再度来袭，给大家欢度新年的计划蒙上一层阴影。
疫情加紧
国家卫健委网站12月26日消息，31个省(自治区、直辖市)和新疆生产建设兵团报告新增新冠确诊病例20例，其中境外输入病例12例，本土病例8例，其中辽宁6例，北京2例。而在12月23日至26日的短短几天里，北京已出现10个感染新冠病毒病例，北京市顺义区也正式宣布进入战时状态。 不排除进一步发现病例的可能。
虽然全球正在紧锣密鼓加快新冠疫苗的研发和上市，我们强大的祖国也针对部分高风险地区和人群，率先安排接种新冠疫苗，但是距离全民普及还需要一段时间，并且病毒时刻都有变异的可能，接种疫苗也不能保证绝对有效。那么面对卷土重来的危机，我们究竟该如何自救?
最有效的药物,是人体的免疫力
上海医疗救治组专家组组长张文宏接受采访时曾说： 最有效的药物，是人的免疫力!
的确，免疫力人体中的最坚固的一道防线，如果一个人的免疫力足够强大，任何病毒，细菌，甚至癌细胞都无法伤我们一分一毫!
那么究竟什么是免疫力，我们又该如何提升免疫力呢?
免疫力是人类经过不断进化产生的强大的自身防御机制，是我们人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
我们的身体就像一个国家，身体有一支军队--免疫系统，它的作用就是保护我们远离疾病。体内的抗原呈递细胞像哨兵一样侦查敌情，他们在发现异常细胞(比如受感染或是癌变的细胞)的时候，会通知T细胞去前线除掉那些异常细胞，正常情况下，它们紧密配合，相互协作，确保人体远离各种细菌，病毒和癌症的威胁。
当我们生存的环境不能保持我们的膳食平衡，各种营养素达不到我们健康身体所要求的标准时缺乏运动时，我们的免疫就会失衡。免疫力低下，会造成创口反复感染，免疫力低下的人根本无法抵御病毒的侵袭，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如扁桃体炎、支气管炎、肺炎，甚至罹患癌症。
免疫力低下的九大症状
一旦免疫功能开始下降，我们的身体就会出现各种小问题警告你，比如：
1、经常感到疲劳
2、经常感冒
3、伤口容易感染
4、肠胃功能下降;自身保护能力差
5、易受到传染病的侵袭
6、精神萎靡
7、易昏睡
8、爱做梦(恶梦)
9、身心憔悴
这七类人群需要提升免疫
数据显示，目前新型冠状病毒的患者主要集中在40~60岁的中老年人之间，免疫功能较差的人群，例如老年人，孕产妇或存在肝肾功能障碍的人群，病情进展相对更快，严重程度更高。这说明免疫功能较差的人群更容易被感染!
而以下五类人群的免疫力显著低下，需要提高警惕：
1、长期睡眠不足。经常睡眠不足会让身体产生的免疫细胞数量锐减。每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
2、压力过大。顶着重压过日子的人会对免疫力造成很大的伤害。
3、运动量过小。每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高。
4、过分依赖抗生素。一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致体内免疫系统失衡。
5、肿瘤患者。大部分肿瘤患者就是免疫功能失常的人群。因为如果我们的免疫系统足够强大，它们就会密切监视细菌，病毒，异常细胞，并将其消灭。
6、肿瘤患者家属。研究发现，癌症是个体遗传基因变异和致癌物质相互作用导致的。有些肿瘤有家族聚集性和遗传易感性，对于有家族癌症史的人来说，一定要注意提升自身的免疫。
7、中老年人群。随着年龄增长免疫能力不断下降，得病的风险越来越高，50岁时免疫力相当于30岁时的50%，70岁时免疫力相当于20岁的20%。
免疫力是最好的药物!这五点一定要做到
那么，究竟该如何保护和提高免疫力呢?
01、好的心态是提高免疫的最佳方式
乐观的心态可以使人体处于一个最佳的状态，帮助大家更好维持自身免疫力。如果心理压力太大，会导致对免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫功能。
我们要：
保证足够的睡眠。
维护良好的人际关系。
找到自己的兴趣爱好，可以是下象棋，唱歌，某项运动，书法，摄影等，尝试在这些爱好中寻找满足感和成就感，愉悦心情。
02、通过饮食调节免疫力
日常生活中，大家最想知道吃什么能提高免疫，是不是多吃人参，虫草，海参就能提高免疫?这个问题其实没有答案，医生要么无法回答，要么每次都告诉你，要平衡膳食，营养均衡。事实上也确实如此，饮食均衡才是保证身体各项机能正常，特别是维持免疫力的基础。
那么究竟什么样的饮食是均衡的呢?
首先，多吃植物性食物
1. 每顿饭至少吃2-3种植物性食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类(扁豆，干豆和豌豆)是用餐的重点，肉类作为装饰点缀而不是核心。
2. 每天吃各种颜色最深的水果和蔬菜，深绿色，黄色，橙色，红色，蓝色/紫色 - 通常具有最多的营养。尝试不同颜色的水果和蔬菜。如西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝，卷心菜等。 -
3. 每顿饭都要吃全麦食品和/或豆类。
全麦食品包括：
燕麦：常见且价格实惠，您可以加入早餐中。
藜麦：这种南美洲的谷物在美国越来越受欢迎，质地松脆。
玉米：玉米也是全谷物，烹饪的方法有很多。
4. 经常吃素食。多吃豆类食物，如扁豆，干豆和豌豆等。
其次，要选择低脂饮食
1. 选择低脂肪食品，如脱脂和1%含量乳制品。
2. 选择更健康的脂类，如菜籽油或橄榄油。限制添加脂肪的摄入，如油，沙拉酱和人造黄油，每天15-30毫升(3-6茶匙)。
3. 使用低脂烹饪方法，烘烤，蒸汽或炖食物，不要油炸食物。
4. 限制高脂肪零食摄入，如薯条，甜甜圈，巧克力棒和其他方便食品，如快餐。
第三，摄入精益蛋白质
每天吃一定量的蛋白质有助于提高你的能量和免疫功能。然而，人们往往每天摄入过多的蛋白质 - 通常来自富含饱和脂肪的肉类，如牛肉，加工肉类和羊肉，这些会增加患癌的风险。
建议选择去皮鸡肉，鱼，蛋和豆类等植物性蛋白质。对于那些吃红肉的人来说，你不必戒掉，只需将你的摄入量每周别超过500g，确保它是瘦的(脂肪少于15%)。此外还可以尝试使用更健康的烹饪方法，避免烘烤或烧烤。
最后，限制糖，酒精，加工肉三大致癌物摄入
1，限制软饮料，果汁，水果饮料，冰茶，运动和能量饮料，奶昔和甜果汁等调味饮料。,
2，避免加工肉类，如香肠，培根，火腿和热狗等。
3，如果您有喝酒的习惯，男性每天限制饮2杯，女性每天限制饮一杯。
此外，市面上也有各种以提高免疫为噱头的保健品，大家一定要谨慎对待。在这里给大家列出目前经证实的一些具有提升免疫功能的食用类物质研究：
西兰花提取物
关于西兰花，它的抗癌功效在既往已经被初步证实，美国癌症研究所在对全球科学文献进行系统评价后，分析了十字花科蔬菜及其营养素是如何影响患癌症的风险。对几十年研究的全面回顾得出结论，十字花科蔬菜是一大类，每种都含有大量的维生素，矿物质和植物化学物质，在实验室中一些研究较好的降低患癌风险的化合物包括：
1.硫代葡萄糖苷，分解为异硫氰酸酯和吲哚。研究表明，这些化合物“开启”抑制肿瘤，减缓癌细胞生长和刺激癌细胞自我毁灭的细胞凋亡过程的基因。一些研究表明，这些物质也可能将活性形式的雌激素转变为较弱的形式。(大量雌激素是某些激素相关癌症的危险因素。)
2.类胡萝卜素充当抗氧化剂。β-胡萝卜素，一种比较着名的类胡萝卜素，也有助于控制细胞异常生长。
3.维生素C作为抗氧化剂支持免疫系统保护细胞。
4.山萘酚，槲皮素和花青素具有抗氧化和抗炎作用。在细胞和动物研究中，它们减缓了几个阶段和癌症类型的发展。
5.叶酸有助于维持健康的DNA并使促癌基因“关闭”。然而，动物研究表明，癌细胞形成后异常高的量或干预可能促进结肠和其他癌症的发展。
早期的研究发现，十字花科蔬菜摄入量增加与肺癌，结肠直肠癌，胃癌，乳腺癌，前列腺癌和其他癌症风险降低之间存在密切联系。
而近期发表在国际顶尖期刊《科学》杂志上的一篇新论文中，一项研究由哈佛大学附属Beth Israel Deaconess(贝斯以色列女执事医疗中心)癌症研究所所长Pier Paolo Pandolfi博士领导的团队再次明确：西兰花等十字花科植物家族，包括花椰菜，卷心菜，羽衣甘蓝，孢子甘蓝，含有一种天然的分子化合物，可以灭活在各种常见癌症中发挥作用的基因WWP1。详情点击：Science重磅!西兰花中天然化合物的强效抗肿瘤功能终于被证实!
舞茸多糖
舞茸，在我国因较早以“灰树花”之名收录于《中国的真菌》，所以国内习惯叫“灰树花”。原产于日本北部山区，味道佳口感好且有传承药效，日本科学界多年研究证实，舞茸是最有价值的食药两用菇类。
根据日本的国际癌症研究中心提供的数据显示，对比香菇、灵芝提取物，舞茸提取物在提高机体的免疫应答能力上，显现出最强大和最持久的特性。
文献参考:
1.舞茸和常见的化疗相比，舞茸蛋白多糖体现出了卓越的抑制肿瘤生长的能力，舞茸的肿瘤抑制率为80%，而普通化疗药为45%。Hiroaki Nanba博士报告说，舞茸能增强NK细胞的肿瘤杀灭能力和增强其他免疫细胞产生白细胞介素1(IL-1)，IL-1是一种抗癌和抗艾滋病毒的蛋白质。——摘自摘自《美国癌症辅助疗法》833页
2.Schachter医生谈到：舞茸提取物能够极大的提高人体免疫力，具有抗癌防癌作用，舞茸并不是直接杀死癌细胞，而是通过激活免疫细胞间接杀死或破坏癌细胞，口服时抗癌防癌效果依然明显。——摘自《美国专业医生参考使用的癌症辅助治疗方法》
03、通过运动调节免疫力
研究显示，坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。
特殊时期，我们们可以多做做力所能及的家务，也可以打太极拳、练习瑜伽，进行按摩让静脉血疏通。
04、调节人体内最大的免疫器官--肠道菌群
在人体消化系统中，肠道是人体最大的消化器官，但很多人不知道它也是人体最大的免疫器官，聚集着70%的淋巴细胞!同时，庞大的细菌群存在于我们的肠道中，无声地控制我们的新陈代谢 和免疫系统，因此，强 大的肠道菌群被认为是 人体的“隐形器官”。
肠道微生物与人体免疫细胞之间存在一个动态平衡的相互作用网，肠道菌群失衡一旦被破坏，比如有些人认为吃抗生素可以预防感染新型冠状病毒肺炎，实际上专家已经辟谣这样做非常不可取。滥用抗生素会破坏自身的菌群平衡，在种类、数量、比例、定位和生物学特性上的变化，就会引起一系列炎症反应及免疫系统疾病，甚至导致癌症的发生。维持肠道固有菌群, 保持肠道内菌群平衡，可以进一步调节机体的免疫功能。
肠道菌群的重要性以及益生菌的益处早已被公认，虽然人类食用益生菌已有两千多年的历史，但现在仍然不确定改变微生物群的最佳方式，服用非处方益生菌的方式不对，可能没有帮助，甚至可能是有害的。
研究还在进行中，患者切不可胡乱服用益生菌，要听主治医生指导。
目前国际上研究较多，有理论基础支持的调节肠道菌群的方式有三种：
一是个体化益生菌调节。根据每个患者体内肠道菌群的情况私人定制补充肠道内缺少的菌群，个人化益生菌进入肠道后，从重整肠道环境排除害菌及毒素建立优 势菌种，约需3个月。详情点击：提高免疫治疗效果的口服益生菌MRx0518横空出世!MD安德森将开展临床试验!
二是粪菌移植。将健康人粪便中的功能菌群，移植到患者 胃肠道内，重建新的肠道菌群，实现肠道及肠道外疾病的治 疗。在波士顿，一家非营利性公司已建立了一个大型的“便便库”， 有超过40,000个样本，其中包括一些“黄金级”的“超级捐赠者”的样本。
三是饮食和益生元。肠道菌群调控的另一强有力的因素是饮食和益生元(prebiotic)的作用，它们可以影响已有的肠道共生微生物以及用来治疗的微生物。短期研究表明，巨大的饮食变化短期内会对肠道微生物和相关生理功能产生明显影响。不过，这种影响不是永久的，如果饮食习惯恢复，肠道微生物和相关生理功能也会稳定回复到干预前的状态。
未来，将FMT、活性益生菌定制品、饮食及益生元等多种策略整合归一，可以真正实现对肠道菌群的个体化“精准”调控。
05、免疫治疗,弥补免疫低下造成的防线崩塌
如果免疫失衡的症状轻微，我们可以通过饮食，运动，多休息及时调整，一旦出现严重的症状，或者是通过检测(为什么要做免疫功能实时监测?)发现免疫力严重异常，这时我们就需要积极的治疗，尽快帮助我们的免疫力恢复了。如临床医生会建议注射胸腺肽类的药物、干扰素，恢复免疫试别功能和恢复免疫杀伤功能的细胞免疫回输等等。如果大家想全面了解自身的免疫状态或相关的免疫疗法，可以咨询权威的免疫学专家，大家可通过全球肿瘤医生网医学部预约。
免疫调节剂
免疫调节剂属于非特异性免疫疗法，有助于免疫系统对抗细菌，病毒及癌细胞，包括胸腺肽，干扰素及白细胞介素等。需要提升免疫的人群会注射免疫调节剂，比如在赴前线抗击疫情的医护人员都注射了胸腺肽来提升免疫力;临床医生会放化疗之后同时给予胸腺肽或干扰素，白细胞介素等免疫调节剂来增强癌症患者的免疫力。胸腺肽是临床最常用的提升免疫的调节剂之一。
胸腺肽是胸腺产生的一种多肽蛋白，平衡和调节免疫功能，是一种与机体的细胞免疫有密切关系的多肽蛋白。机体的免疫系统具有监视和杀灭病变细胞和清除体内衰老死亡细胞的作用，即是“免疫监视”也是“免疫自稳”功能。
人到成年后，胸腺达到最大而后胸腺逐渐萎缩，人体机能也开始下降，胸腺肽分泌开始减少或缺失，人体第一道免疫防护城墙渐渐失守，各种疾病也随之而来，此时为提高免疫功能减弱的机体，补充胸腺肽是必须的。
过继性细胞回输
过继性免疫细胞治疗技术是通过采集人体自身免疫细胞，经过体外培养，使其数量扩增成千倍增多，靶向性杀伤功能增强，然后再回输到患者体内， 从而来杀灭血液及组织中的病原体、癌细胞、突变的细胞。如免疫细胞NK，DC,T细胞的临床辅助治疗已经过了大量的临床研究。
人类的免疫系统才是世界上最好的“医生”，全天24小时不停歇的工作，保护我们不受入侵者的伤害，因此请大家做好以上五点，保证我们自身的免疫功能处于健康状态。
